✅ ВЫ ПРОСТО БЕГАЕТЕ ⁉️
🔹🔹🔹
Безусловно, бегать легко, оделся и побежал. Всё. А силовые тренировки, тут ведь надо пыхтеть, кряхтеть - вот ещё 🤔
Не все бегуны охотно выполняют силовые упражнения, по их мнению такая нагрузка сделает их медленнее, но чаще всего их просто лень выполнять. Попробуем разобраться в преимуществах силовых нагрузок для бегунов и о нюансах их внедрения.
🔹🔹🔹
🏋️Силовая тренировка заключается в том чтобы натренировать мышцы, принимающие наименьшее участие в беге.
В 2006 году, в интервью, взятым одним из спортивных журналов, знаменитый тренер по бегу - Ренато Канава утверждал, что доминирование кенийцев и эфиопоцев связано не с генетическими различиями, а прежде всего с образом жизни☝️. Кенийцы с детства очень много работают, привыкают к физическому труду и к моменту начала тренировочного процесса практически у каждого есть опыт силовой работы. Во многом, именно поэтому, они не включают силовую подготовку в тренировочный процесс.
🔹🔹🔹
Силовые упражнения способствуют укреплению связок опорно-двигательного аппарата, значительно сокращая риск появления травм✅, а также развивает скоростно-силовые показатели🚇. Тренированные мышцы позволят спортсмену бежать быстрее, техничнее и комфортнее. Систематические силовые тренировки увеличивают объем и силу мышечных волокон.
🔹🔹🔹
За долгие годы развития легкой атлетики специалистами было разработано большое количество специальных упражнений, направленных на увеличение результативности тренировок, укрепление мышц и связок.
🔹🔹🔹 К наиболее эффективным и самым популярных силовым упражнениям, которые используют в своей подготовке ведущие спортсмены относятся следующие:
1️⃣ Плиометрика - все прыжковые упражнения, используются взрывные быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты.
2️⃣ Разножка - выполняется в динамике. Это упражнение не только на развитие мышечной силы ног, но и на общую координацию. При выполнении этого упражнения с прямой спиной активнее всего работают мышцы задней поверхности бедра. Эти мышцы участвуют в разгибании бедра во время бега.
3️⃣ Приседание - базовое физическое упражнение. При выполнение задействуется большинство мышц нижней части тела. Отлично укрепляют коленные сухожилия, тазобедренный и коленный сустав.
4️⃣ Подъёмы на икрах - икроножные мышцы участвуют практически во всех движениях тела. Прорабатывать икры нужно плавными движениями, без рывков, иначе можно повредить сухожилия.
5️⃣ Выпады - упражнение задействует практически все мышцы бедра.
🔹🔹🔹
В настоящее время, существует множество вариаций на тему силовых упражнений, изменяя или дополняя каждое из них в отдельности. Поэтому не ленитесь и выполняйте такие упражнения хотя бы 1 раз в неделю. Результат не заставит себя долго ждать😉.
Тренеруйтесь с головой💪🧠.
#делисьбегом
.
.
.
#бег #спорт #забег #running #зож #силовая
